Η ανάπτυξη της πληροφορικής και η μηχανογράφηση του πληθυσμού έχουν κάνει το τραπέζι ένα μέρος όπου ο άνθρωπος περνά σχεδόν όλη μέρα σε αυτή τη θέση. Μια δυσάρεστη επώδυνη αίσθηση στη σπονδυλική στήλη είναι γνωστή σε σχεδόν κάθε δεύτερο άτομο. Πόνος στη σπονδυλική στήλη, στα άκρα, μούδιασμα στα πόδια είναι τα κύρια σημάδια της οστεοχονδρωσίας. Επιπλέον, αν παλαιότερα άτομα άνω των 40 υπέφεραν από οστεοχονδρωσία, σήμερα οι έφηβοι αντιμετωπίζουν ήδη αυτή την ασθένεια στο γυμνάσιο.
Σύμφωνα με τον εντοπισμό, η οστεοχόνδρωση χωρίζεται σε διάφορους τύπους - αυχενική, θωρακική και οσφυϊκή. Ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους ασθενειών ονομάζεται αυχενική οστεοχόνδρωση. Πρέπει να πούμε ότι, λόγω του εντοπισμού του, προκαλεί επιπλοκές στην εργασία του εγκεφάλου, γεμάτες νευρολογικές παθήσεις. Από το άρθρο μας θα μάθετε λεπτομερώς για αυτήν την ασθένεια, την πορεία της, τα χαρακτηριστικά θεραπείας και πρόληψης.
Αιτίες αυχενικής οστεοχονδρωσίας
Ίσως ακούγεται λίγο περίεργο, αλλά η αιτία της οστεοχόνδρωσης της σπονδυλικής στήλης είναι η. . . ανθρώπινη ζωή. Οποιοδήποτε υπερβολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη οδηγεί σε κάποια παραμόρφωση, γι' αυτό και εμφανίζεται η ασθένεια. Η οστεοχόνδρωση μπορεί να προληφθεί, να θεραπευτεί, αλλά μόνο αν δεν τρέχει. Και για όσους, ευτυχώς, δεν υποφέρουν από πόνους, θα ήθελα να προειδοποιήσω: αναλύστε το βαθμό πίεσης στη σπονδυλική σας στήλη - και θα καταλάβετε αν διατρέχετε κίνδυνο οστεοχονδρωσίας.
Έτσι, η κύρια και συχνότερη αιτία της οστεοχονδρωσίας στους ενήλικες μπορεί να είναι η εργασία, η οποία συνίσταται στη συνεχή ανύψωση βαρέων αντικειμένων, όπως η εργασία των φορτωτών. Επίσης, η ασθένεια μπορεί να προκληθεί από "καθιστική" εργασία στο γραφείο ή εργασία "στα πόδια", όπως, για παράδειγμα, με πωλητές που βρίσκονται σε μια συγκεκριμένη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, δημιουργώντας φορτίο στους ίδιους μύες, τμήματα της σπονδυλικής στήλης.
Υπάρχει κίνδυνος οστεοχόνδρωσης σε αθλητές λόγω μεγάλων φορτίων ή, αντίθετα, λόγω κακού επιπέδου σωματικής ανάπτυξης σε όσους δεν αθλούνται καθόλου. Υπάρχουν περιπτώσεις εμφάνισης της νόσου ακόμη και όταν οι αθλητές ασχολούνταν ενεργά με την προπόνηση, και στη συνέχεια τους σταμάτησαν ξαφνικά απότομα. Είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης, οι οποίοι στη συνέχεια οδηγούν σε οστεοχόνδρωση. Μπορεί να επηρεάσει τη σπονδυλική στήλη και την πλατυποδία, όταν λόγω του ακανόνιστου σχήματος του ποδιού, το φορτίο στους σπονδύλους και τους δίσκους κατανέμεται διαφορετικά, δημιουργώντας ταλαιπωρία.
Ίσως οστεοχόνδρωση σε έγκυες γυναίκες λόγω του ίδιου αυξημένου φορτίου, καθώς και σε γυναίκες που περπατούν συνεχώς με τακούνια, καταπονώντας υπερβολικά τη σπονδυλική στήλη.
Οι αιτίες της οστεοχονδρωσίας στην περιοχή του λαιμού μπορεί να είναι γενετικές ή κληρονομικές.
Οι παθήσεις της σπονδυλικής στήλης μπορεί να εκδηλωθούν λόγω διαταραχών του μεταβολισμού στο σώμα, παχυσαρκίας, χαμηλής ανοσίας, δηλητηριάσεων, μολυσματικών ασθενειών που μειώνουν τη λειτουργικότητα της σπονδυλικής στήλης.
Με τα χρόνια, η σπονδυλική στήλη γίνεται πιο εύθραυστη, χάνει την ελαστικότητα των δίσκων, την οστική πυκνότητα και παραμορφώνεται. Η ηλικία είναι μια άλλη αιτία οστεοχονδρωσίας.
Και τέλος, ο αντίκτυπος στη σπονδυλική στήλη του περιβάλλοντος και των συνθηκών διαβίωσης δεν μπορεί να μειωθεί. Κακή οικολογία, άγχος, διατροφή, όχι πλούσια σε βιταμίνες και μικροστοιχεία - όλα αυτά μπορεί κάλλιστα να προκαλέσουν την ανάπτυξη αυχενικής οστεοχόνδρωσης. Τα συμπτώματα της οστεοχόνδρωσης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι αρκετά έντονα. Πρέπει να είναι γνωστά για να σταματήσει έγκαιρα η ανάπτυξη της νόσου. Εξάλλου, ο καθένας από εμάς κινδυνεύει εν μέρει.
Συμπτώματα και στάδια της νόσου
Μπορείτε να αναγνωρίσετε την οστεοχονδρωσία με μια απλή άσκηση - στροφή του κεφαλιού. Οι επώδυνες αισθήσεις κατά τη στροφή είναι τα πρώτα σημάδια της αυχενικής οστεοχόνδρωσης. Τα ακόλουθα συμπτώματα είναι μυϊκοί σπασμοί, δυσκολία στην κίνηση, μούδιασμα των δακτύλων, πόνος στους ώμους.
Αυτός ο τύπος ασθένειας ονομάζεται ριζικό σύνδρομο ή αυχενική ισχιαλγία. Συμβαίνει εάν οι ρίζες των νεύρων συμπιέζονται από τους σπονδύλους λόγω παραβίασης της θέσης τους, την εμφάνιση κήλης. Ο πόνος σε αυτή την περίπτωση κατεβαίνει με κύμα από τον ώμο στα δάχτυλα, γίνεται αισθητό μυρμήγκιασμα των δακτύλων και του αντιβραχίου. Αν μουδιάσει το μικρό δάχτυλο και το παράμεσο, αυτό σημαίνει ότι επηρεάζεται το βραχιόνιο νεύρο, αυτή είναι η περιοχή των 7-8 σπονδύλων. Εάν τα άλλα τρία δάχτυλα - το πρόβλημα είναι στην περιοχή των 5-6-7 σπονδύλων, επηρεάζεται το κεντρικό νεύρο.
Επιπλέον, η ασθένεια έχει συμπτώματα που σχετίζονται με τη λειτουργία του εγκεφάλου. Συχνά ο επαναλαμβανόμενος πονοκέφαλος με αυχενική οστεοχόνδρωση είναι σοβαρός ή πονάει. Ίσως ζάλη με αυχενική οστεοχόνδρωση, εμβοές, κηλίδες μπροστά από τα μάτια, θολή όραση, ακοή, προβλήματα με τα δόντια. Αυτά τα σημάδια της νόσου δείχνουν ότι υπάρχει επίδραση στις δύο σπονδυλικές αρτηρίες που μεταφέρουν αίμα στον εγκέφαλο. Ειδικότερα, σε εκείνες τις περιοχές που ευθύνονται για την αρτηριακή πίεση, στην παρεγκεφαλιδική ζώνη, που ελέγχει τον αιθουσαίο μας μηχανισμό. Αυτός ο τύπος ασθένειας ονομάζεται σύνδρομο σπονδυλικής αρτηρίας και είναι πολύ συχνός. Η οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, που επηρεάζει τις αρτηρίες, είναι γεμάτη με παραβίαση της ικανότητας κανονικής κίνησης και ακόμη και εγκεφαλικά επεισόδια.
Υπάρχουν επίσης ερεθιστικά-αντανακλαστικά σύνδρομα. Σε αυτή την περίπτωση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, τα συμπτώματα είναι παρόμοια με εκείνα άλλων τύπων της νόσου, αλλά οι κρίσεις πόνου εμφανίζονται ξαφνικά μετά από μια κατάσταση ανάπαυσης. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο σηκώνεται μετά τον ύπνο, αισθάνεται έναν δυνατό βαρετό πόνο στον αυχένα.
Ένας άλλος τύπος ασθένειας μοιάζει πολύ με την καρδιακή νόσο - η στηθάγχη, όταν ο πόνος εμφανίζεται στο στήθος και ακτινοβολεί στον ώμο, που διαρκεί για αρκετές ώρες. Αυτό είναι ένα καρδιακό σύνδρομο. Ένα καρδιογράφημα θα βοηθήσει στη διάκριση της οστεοχόνδρωσης από την καρδιακή νόσο, η οποία θα επιβεβαιώσει ότι η κυκλοφορία του αίματος δεν διαταράσσεται και ο ασθενής ανησυχεί για τη σπονδυλική στήλη και όχι για την καρδιά.
Η οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης χωρίζεται σε στάδια της πορείας της νόσου. Στο πρώτο ή προκλινικό στάδιο, υπάρχει μια μικρή αλλαγή στο εσωτερικό σε επίπεδο βιοχημείας. Ένα άτομο αισθάνεται κάποια ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια μιας μακράς παραμονής σε μια θέση, κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης. Οι μύες της πλάτης, του λαιμού κουράζονται γρήγορα.
Το δεύτερο στάδιο της νόσου ονομάζεται το στάδιο των αυξανόμενων αλλαγών στον πολφικό πυρήνα. Αυτή τη στιγμή, ο μεσοσπονδύλιος δίσκος παραμορφώνεται, ο μεταβολισμός διαταράσσεται στον πολφικό πυρήνα, μερικά από τα κύτταρά του πεθαίνουν. Λόγω αυτών των διεργασιών, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων μειώνεται, γεγονός που στη συνέχεια οδηγεί σε τσιμπημένα νεύρα και σπασμούς. Ένα άτομο αισθάνεται πόνο στις περιοχές βλάβης της σπονδυλικής στήλης.
Στο τρίτο στάδιο της νόσου εμφανίζεται πλήρης ή μερική καταστροφή του ινώδους δακτυλίου. Εμφανίζονται ρωγμές από τις οποίες βγαίνει ο πολφικός πυρήνας παραβιάζοντας τη στεγανότητα της σύνδεσης των σπονδύλων. Η σπονδυλική στήλη γίνεται ασυνήθιστα κινητή, τα σπονδυλικά τμήματα μετατοπίζονται. Αυτό προκαλεί σε ένα άτομο πόνο σε ολόκληρη την πλάτη, εμφανίζονται διαταραχές κίνησης, η ευαισθησία στα άκρα εξαφανίζεται.
Και το πιο σοβαρό, το τέταρτο στάδιο της οστεοχονδρωσίας, εκδηλώνεται με την αναγέννηση των σπονδυλικών δίσκων, τη λεγόμενη σύντηξη των σπονδύλων. Ο πολφικός πυρήνας αντικαθιστά τον χόνδρο, ο πόνος υποχωρεί και η σπονδυλική στήλη λειτουργεί και πάλι ως στήριγμα. Όμως, δυστυχώς, συνέπεια τέτοιων αλλαγών στη σπονδυλική στήλη είναι ο περιορισμός της ανθρώπινης κινητικότητας και ακόμη και η αναπηρία.
Η σπονδυλική στήλη έχει τρεις σημαντικές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα. Αυτά είναι στήριξη, προστασία του νωτιαίου μυελού και απόσβεση κατά την κίνηση. Η ικανότητά μας να κινούμαστε άνετα και να υπάρχουμε εξαρτάται από τη σπονδυλική στήλη. Ο πόνος στην πλάτη δεν πρέπει να θεωρείται ως ένα προσωρινό και τυχαίο φαινόμενο. Πάρτε το ως κανόνα: εάν αισθάνεστε πόνο με μια ομαλή στροφή του κεφαλιού σας, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν νευρολόγο.
Οστεοχόνδρωση στα παιδιά
Η οστεοχόνδρωση στα παιδιά δεν είναι τόσο συχνή όσο στους ενήλικες και είναι μάλλον μια συγγενής ή κληρονομική ασθένεια. Αλλά επειδή η παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να οδηγήσει σε κακές συνέπειες και να προκαλέσει μεγάλη βλάβη στην ανάπτυξη του σώματος του παιδιού, αποφασίσαμε να επισημάνουμε αυτό το θέμα ξεχωριστά και να επιστήσουμε την προσοχή των γονέων στην οστεοχόνδρωση στα παιδιά.
Η σπονδυλική στήλη ενός παιδιού είναι πιο ευαίσθητη στους τραυματισμούς, το πάγωμα, την έλλειψη θρεπτικών συστατικών για σχηματισμό και ανάπτυξη. Και αυτό, όπως ήδη αναφέρθηκε, είναι η αιτία της οστεοχονδρωσίας. Επομένως, είναι σημαντικό να προσέχετε τη διατροφή του παιδιού, να θυμάστε ότι πρέπει να είναι πλούσια σε ασβέστιο και άλλα ιχνοστοιχεία, να είναι ποικίλη και χρήσιμη. Σε περίπτωση τραυματισμών και πτώσεων στην πλάτη, ιδιαίτερα σε νεαρή ηλικία, είναι επιβεβλημένη η συμβουλή γιατρού για εξέταση και, εάν επιβεβαιωθεί η νόσος, η πιθανή περαιτέρω αντιμετώπισή της. Παρεμπιπτόντως, η οστεοχονδρωσία σε ένα παιδί μπορεί να είναι συνέπεια τραύματος γέννησης.
Η οστεοχόνδρωση εμφανίζεται στα παιδιά και λόγω κληρονομικότητας, όταν η ευθραυστότητα των σπονδύλων μεταδίδεται γενετικά. Εάν, σε περίπτωση ασθένειας της σπονδυλικής στήλης στα παιδιά, επηρεάζεται η ζώνη ανάπτυξης του οστού, δηλαδή η περιοχή στην οποία αναπτύσσεται το οστό, αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαταραχή της ανάπτυξης και της συνολικής ανάπτυξης του παιδιού. Τα συμπτώματα της οστεοχόνδρωσης στα παιδιά είναι παρόμοια με εκείνα των ενηλίκων, αλλά ο πόνος είναι πιο μέτριος, οι κινήσεις δεν διαταράσσονται. Με αυχενική οστεοχονδρωσία, λιποθυμία, ζάλη είναι πιθανές.
Εάν το παιδί έχει προϋποθέσεις για οστεοχονδρωσία ή υποψιάζεστε προβλήματα στην πλάτη, αναζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή. Όσο πιο γρήγορα εντοπιστεί η ασθένεια, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να απαλλάξετε το παιδί από αυτήν.
Διάγνωση οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Η διάγνωση της οστεοχονδρωσίας του τραχήλου της μήτρας, όπως και άλλες ασθένειες, ξεκινά με εξέταση από γιατρό. Σε αυτή την περίπτωση, ένας νευρολόγος. Ο γιατρός εξετάζει τον ασθενή σε διάφορες στάσεις - όρθιος, καθισμένος, ξαπλωμένος, εξετάζει την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης κατά την κίνηση. Εφιστά την προσοχή στη στάση, τη θέση της μέσης αύλακας της πλάτης, τη θέση των ωμοπλάτων, τους ώμους. Εκτός από την οπτική επιθεώρηση, η απτική επιθεώρηση είναι επίσης υποχρεωτική. Εντοπίζεται η θέση της βλάβης, καθοδηγούμενη από παράπονα, εξέταση και επίσης χρησιμοποιώντας ειδική τεχνική μέτρησης των σπονδύλων. Επιπλέον, συνταγογραφείται στον ασθενή θεραπεία με ακτίνες Χ ή μαγνητικό συντονισμό προκειμένου να εξεταστεί πιο προσεκτικά η σπονδυλική στήλη, για να διαπιστωθεί το στάδιο της βλάβης. Μετά τη διάγνωση, συνταγογραφείται θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Θεραπευτική αγωγή
Η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας είναι συνήθως πολύπλοκη. Τις περισσότερες φορές, βασίζεται σε μερικά υποχρεωτικά σημεία. Ένα από τα κύρια είναι η σωστή λειτουργία κινητήρα. Σωστό σημαίνει να κινείσαι χωρίς να τινάζεις το κεφάλι σου. Οποιεσδήποτε γρήγορες κινήσεις δεν ωφελούν τους σπονδύλους. Ο γιατρός πιθανότατα θα συνταγογραφήσει ένα ειδικό ιατρικό μαλακό κολάρο που θα φορεθεί, το οποίο θα ακινητοποιεί τον αυχένα κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
Θέλοντας να σκεφτεί κάτι από την πλευρά του, ο ασθενής θα πρέπει να γυρίσει το κεφάλι του αργά. Εάν αισθάνεστε άβολα στον αυχένα, κάντε κάποιες ειδικές ασκήσεις, κάντε μασάζ στον εαυτό σας.
Ένα υποχρεωτικό στάδιο στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας στο οξύ στάδιο είναι τα φάρμακα. Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη χάπια για την εξάλειψη των εστιών φλεγμονής και οιδήματος. Φροντίστε να βοηθήσετε στην ανακούφιση της πορείας της νόσου αναλγητικά. Εάν η οστεοχόνδρωση προκαλεί μυϊκό σπασμό, τότε συνταγογραφείται επίσης ένα φάρμακο που ανακουφίζει από τις κράμπες και ανακουφίζει από τον πόνο. Θα συνταγογραφηθεί επίσης βιταμίνη Β, η οποία βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, βοηθά στην καταπολέμηση του στρες και ενισχύει τους μυς. Και εάν ο ασθενής βρίσκεται σε καταθλιπτική κατάσταση, τότε θα συνταγογραφηθούν αντικαταθλιπτικά.
Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας χωρίς εξωτερικά σκευάσματα - τζελ, αλοιφές, κρέμες. Τα γνωστά αντιφλεγμονώδη φάρμακα θα δράσουν άμεσα στο επίκεντρο της νόσου. Υπάρχουν αλοιφές που ονομάζονται chondroprotectors, δηλαδή αλοιφές με στοιχεία που αποκαθιστούν τον χόνδρινο ιστό των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Και, φυσικά, ο ασθενής θα χρειαστεί αλοιφές ή κρέμες για θεραπευτικό μασάζ, το οποίο είναι επίσης απαραίτητο.
Χειροκίνητη θεραπεία για την οστεοχονδρωσία
Πολλοί ασθενείς με οστεοχονδρωσία αναζητούν βοήθεια από χειροπράκτες. Αυτή η μέθοδος θεραπείας μπορεί να συμπεριληφθεί στο σύμπλεγμα εάν ο ασθενής έχει ανατομική αλλαγή στη σπονδυλική στήλη, εμφάνιση κήλης ή μετατόπιση των δίσκων. Με τη σωστή θεραπεία δίνει πραγματικά θετικά αποτελέσματα. Αλλά όταν ψάχνετε για έναν ειδικό, να είστε προσεκτικοί. Πριν συμφωνήσετε στη θεραπεία, βεβαιωθείτε ότι ο ειδικός έχει πτυχίο ιατρικής και ασκεί παραδοσιακή θεραπεία, καθώς και συμπληρωματική εκπαίδευση στις ειδικότητες νευρολόγου και χειροπράκτη και έχει πιστοποιητικά επιβεβαίωσης. Η εμπειρία του χειριστή είναι επίσης σημαντική. Εξάλλου, η ίδια η θεραπεία απαιτεί σαφείς κινήσεις και, αν χρησιμοποιηθεί λανθασμένα, είναι γεμάτη τραυματισμούς. Η αρχή της χειρωνακτικής θεραπείας είναι μια σημειακή επίδραση στα δομικά στοιχεία της σπονδυλικής στήλης. Με ένα γρήγορο σπρώξιμο, η άρθρωση που έχει μετατοπιστεί από τη σωστή θέση επιστρέφει ξανά σε αυτήν. Η σωστή θεραπεία, χωρίς αμφιβολία, είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Φυσιοθεραπεία
Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας θα σας επιτρέψουν να καταπολεμήσετε την ασθένεια ακόμη και στο χώρο εργασίας. Επιπλέον, οι απλές ασκήσεις θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη των παθήσεων της σπονδυλικής στήλης.
Έτσι, πάρτε τα μάτια σας από την οθόνη, στηρίξτε την πλάτη στην καρέκλα σας και μάθετε μερικές χρήσιμες ασκήσεις.
Καθισμένοι σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Χαλαρώστε, βάλτε τα χέρια σας κάτω. Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας προς τα κάτω μέχρι το πηγούνι σας να αγγίξει το στήθος σας. Εάν δεν λειτουργεί, δεν πειράζει, χαμήλωσε το όσο το δυνατόν περισσότερο, όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από αυτό, σηκώστε αργά το κεφάλι σας και αναποδογυρίστε το, επίσης μέχρι να σταματήσει. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση με ίσιο κεφάλι, επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
Χωρίς να σηκωθείτε από την καρέκλα, γυρίστε απαλά το κεφάλι σας στο πλάι. Πρώτα προς τη μία κατεύθυνση, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και στρίψτε προς την άλλη. 5 φορές το καθένα.
Γυρίζοντας το κεφάλι σας, μπορείτε να πάτε στις πλαγιές. Η άσκηση γίνεται επίσης ενώ κάθεστε, γέρνοντας αργά το κεφάλι προς τα αριστερά, μετά προς τα πίσω και μετά προς τα δεξιά. Λυγίζουν το κεφάλι τους μέχρι το τέλος, προσπαθώντας να πιέσουν τα αυτιά τους στους ώμους τους. Η άσκηση εκτελείται τουλάχιστον 5 φορές για κάθε πλευρά.
Θα βοηθήσει στο τέντωμα των μυών του λαιμού και στην επόμενη άσκηση. Στην καθιστή θέση, το κεφάλι ρίχνεται αργά προς τα πίσω, κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και αρχίστε σιγά-σιγά να γυρίζετε το κεφάλι, χωρίς να το σηκώνετε, προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά, κάνοντας τουλάχιστον 10 στροφές συνολικά.
Μπορείτε επίσης, χωρίς να φύγετε από το χώρο εργασίας, να κάνετε μια άσκηση για να ζεστάνετε τους μύες των ώμων. Καθισμένοι σε χαλαρή θέση, αρχίστε να περιστρέφετε τους ώμους σας 5 φορές προς τα εμπρός και μετά 5 φορές προς τα πίσω. Κάντε αυτό αργά και προσεκτικά, νιώθοντας κάθε μυ.
Θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους ώμους σας και την άσκηση που είναι γνωστή σε όλους από το νηπιαγωγείο. Μπορεί να εκτελεστεί όπως επιθυμείτε - καθιστή ή όρθια, όπως το επιτρέπει η κατάσταση. Ρίχνεις αργά το αριστερό σου χέρι πάνω από τον ώμο στη δεξιά πλευρά, αγγίζεις το αυτί σου με τα δάχτυλά σου και το κατεβάζεις. Ρίξτε το δεξί σας χέρι με τον ίδιο τρόπο πάνω από το κεφάλι σας στο αριστερό αυτί.
Τώρα λίγο παραπάνω ζέσταμα για τους μύες του λαιμού. Βάλτε την παλάμη σας στο μέτωπό σας, αρχίστε να πιέζετε το μέτωπό σας στην παλάμη σας, αντιστεκόμενοι με το χέρι σας. Κρατήστε αυτή τη θέση με τεντωμένο λαιμό και μετρήστε μέχρι το 5. Στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση δύο φορές.
Η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Τώρα όμως θα λειτουργήσουν και άλλοι αυχενικοί μύες. Ρίχνεις το χέρι σου ή, πιο βολικά, και τα δύο διπλωμένα σε μια κλειδαριά, πίσω από το κεφάλι σου, τα βάζεις στο πίσω μέρος του κεφαλιού σου και αρχίζεις να πιέζεις το κεφάλι στα χέρια σου. Κάντε την άσκηση 3 φορές για 5 δευτερόλεπτα.
Τώρα τεντώνουμε τους πλάγιους μύες του λαιμού. Υπάρχει μόνο ένα σχέδιο - το κεφάλι πιέζει το χέρι, το χέρι αντιστέκεται. Βάζεις το αριστερό σου χέρι στον αριστερό κρόταφο, πατάς μετρώντας μέχρι το 5, κάνεις ένα διάλειμμα για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνεις άλλες 2 φορές. Με τον ίδιο τρόπο, η άσκηση γίνεται και για τη δεξιά πλευρά του λαιμού.
Και τέλος, λίγο ζέσταμα σε όρθια θέση. Είναι καλύτερα να επιλέξετε έναν ελεύθερο χώρο στο γραφείο για αυτό. Τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων για καλύτερη ισορροπία. Με τεντωμένα χέρια σε ελεύθερη κατάσταση, αρχίζουν να περιστρέφονται συγχρονισμένα 5 φορές προς τα εμπρός και μετά 5 φορές προς τα πίσω.
Αφού κάνετε ένα μικρό διάλειμμα για 10-15 λεπτά, θα νιώσετε ότι η ένταση στους μύες της πλάτης και του λαιμού σας υποχωρεί, αφήστε τα μάτια σας να ξεκουραστούν από την οθόνη, χαλαρώστε λίγο. Τέτοια διαλείμματα στη δουλειά είναι χρήσιμα, και σε πολλά σύγχρονα γραφεία εξασκούν ακόμη και μια μαζική έξοδο συναδέλφων για προθέρμανση. Μην παραμελείτε τον απλό κανόνα - ζεσταθείτε κάθε φορά που είστε κουρασμένοι και τεταμένοι. Η γυμναστική για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας είναι μια εξαιρετική θεραπεία για τα αρχικά στάδια της νόσου και αποτελεσματική πρόληψη. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις της νόσου, συνταγογραφείται μια πορεία άσκησης θεραπείας (ασκήσεις φυσιοθεραπείας).
Θεραπευτική άσκηση για την αυχενική οστεοχονδρωσία
Η θεραπεία άσκησης για την αυχενική οστεοχονδρωσία είναι απλά αναντικατάστατη. Ένα σύνολο ασκήσεων θα βελτιώσει τη λειτουργικότητα της σπονδυλικής στήλης, θα βοηθήσει στη συνεχή διατήρηση του μυϊκού τόνου και θα ανακουφίσει την ένταση. Η άσκηση θα απαιτήσει λίγο ελεύθερο χρόνο και ένα ζεστό στρώμα γυμναστικής στο πάτωμα. Μπορούν να γίνουν στο σπίτι το βράδυ ή το πρωί πριν από τη δουλειά. Φυσικά, καλό είναι να το κάνετε μεταξύ των γευμάτων.
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Κοιτάξτε μπροστά και αρχίστε να κοιτάζετε μακριά σταδιακά δεξιά και αριστερά, 4 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Αφού μετακινήσετε τα μάτια σας στο πλάι, αρχίστε να κοιτάτε πάνω και κάτω επίσης 4 φορές. Αφού ολοκληρώσετε την πλευρική προθέρμανση, προχωρήστε στην περιστροφή των ματιών αμέσως προς την κατεύθυνση του ρολογιού και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Στην ίδια θέση, ξαπλωμένος, γυρίστε το κεφάλι σας με τη σειρά προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Σταδιακά, σιγά σιγά. Αφού κάνετε 4 στροφές προς κάθε κατεύθυνση, προχωρήστε στο να γέρνετε το κεφάλι σας στο πλάι προς τα αριστερά και προς τον δεξιό ώμο.
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με ανύψωση του κεφαλιού. Επίσης, ξαπλωμένος σε μια επίπεδη επιφάνεια, σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα και γείρετε το προς το στήθος σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος σας με το πηγούνι σας. Τραβήξτε το κεφάλι σας όσο πιο κοντά γίνεται. Όλα αυτά χωρίς ξαφνικές κινήσεις όχι περισσότερες από 4 φορές.
Όταν εκτελείτε ασκήσεις για την αυχενική οστεοχονδρωσία, πρέπει να θυμάστε ότι όχι μόνο η περιοχή του τραχήλου της μήτρας, αλλά ολόκληρο το σώμα απαιτεί προθέρμανση. Επομένως, ξαπλώνοντας ανάσκελα, έχοντας ολοκληρώσει τις πρώτες απλές ασκήσεις, έχοντας ζεσταθεί, προχωρήστε στο επόμενο. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και γυρίστε στο πλάι, προσπαθώντας να αγγίξετε την αντίθετη πλευρά με το χέρι και το πόδι σας, αλλά όχι να κυλήσετε πάνω στο στομάχι σας. Η στροφή γίνεται κατά την εισπνοή και επιστρέφουν στην αρχική τους θέση κατά την εκπνοή. Κάντε όχι περισσότερες από 5 στροφές.
Η επόμενη άσκηση είναι να καθίσετε από πρηνή θέση. Ξαπλώνοντας στο πάτωμα με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, πρέπει να σηκωθείτε αργά, ακουμπώντας στα χέρια σας. Μια αρκετά δύσκολη άσκηση για την οστεοχονδρωσία, γι' αυτό τονίζουμε για άλλη μια φορά ότι πρέπει να το κάνετε προσεκτικά και αργά, 3-4 φορές.
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας και πιέστε τα στο στομάχι σας, σφίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε απαλά το κεφάλι σας στα πόδια σας και αγγίξτε τα γόνατά σας. Περαιτέρω - επίσης επιστρέψτε προσεκτικά στην πρηνή θέση. Η άσκηση γίνεται έως και 5 φορές.
Είστε ξαπλωμένοι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα στο ύψος της κοιλιάς, τα χέρια ανοιχτά. Γυρίστε το σώμα σας εναλλάξ δεξιά και αριστερά έως και 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
Μην παρεμβαίνετε στις ασκήσεις κοιλιακών. Γυρίστε και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ξεκινήστε να σηκώνετε το κεφάλι σας από το πάτωμα, μετά τους ώμους, τον κορμό, εστιάζοντας στα πόδια και τους γοφούς σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε την άσκηση έως και 5 φορές.
Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι χρήσιμες για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής περιοχής. Μετά από λίγη ξεκούραση από τις προηγούμενες ασκήσεις, ξαπλώστε ανάσκελα, διπλώστε και τα δύο χέρια στο στομάχι σας. Εισπνεύστε βαθιά και αργά, φυσώντας έξω το στομάχι, εκπνεύστε επίσης προσεκτικά, τραβώντας το στομάχι προς τα μέσα. Κάντε 5 αναπνοές και εκπνοές.
Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας. Πάρτε μια ρηχή αναπνοή, τεντώνοντας τους μυς σας, εκπνέοντας, χαλαρώστε. Ο αριθμός των αναπνοών είναι επίσης 5.
Αυτές οι ασκήσεις είναι μόνο εισαγωγικές και δεν πρέπει να θεωρούνται ως ολοκληρωμένη θεραπεία. Μάλλον πρόκειται για συστάσεις για την πρόληψη της νόσου ή την ανάπτυξή της. Η θεραπευτική άσκηση για την αυχενική οστεοχόνδρωση επιλέγεται από τον γιατρό, με βάση τις ανάγκες του ασθενούς.
Αυτομασάζ
Το μασάζ είναι μια από τις απαραίτητες και ευχάριστες διαδικασίες κατά τη διάρκεια της θεραπείας της αυχενικής οστεοχόνδρωσης και συνταγογραφείται από γιατρό. Φυσικά, αποκλείεται να προσπαθήσετε να επαναλάβετε ένα επαγγελματικό μασάζ στο σπίτι, με τη συμμετοχή συγγενών, αυτό το θέμα πραγματικά χειρίζονται μόνο οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας. Αλλά ελαφριές κινήσεις ζύμωσης μπορούν να γίνουν μόνοι σας, αποσπώντας την προσοχή σας στη μέση της εργάσιμης ημέρας και ανακουφίζοντας το άγχος. Παρεμπιπτόντως, το μασάζ θα είναι μια καλή προσθήκη στη γυμναστική.
Έτσι, νιώθοντας πόνο στο λαιμό, γείρετε πίσω στην καρέκλα σας, χαλαρώστε την πλάτη σας. Το μασάζ ξεκινάει με το χάιδεμα του λαιμού με τις παλάμες από πάνω προς τα κάτω, δηλαδή από τα μαλλιά μέχρι τους ώμους. Αφού χαϊδέψετε, γυρίστε τις παλάμες σας με μια άκρη στο λαιμό σας και μετακινήστε το χέρι σας από πάνω προς τα κάτω αρκετές φορές, πιέζοντας ελαφρά. Στη συνέχεια ξεκινήστε το τρίψιμο. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να συγκλίνουν στη μέση στη σπονδυλική στήλη. Τρίψτε το σώμα, μετακινώντας τα χέρια σας από το κέντρο του σπονδύλου προς τα πλαϊνά του λαιμού, κατεβαίνοντας από πάνω προς τα κάτω. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στον λαιμό σας με τις άκρες των δακτύλων σας, τρίβοντάς τον με κυκλικές κινήσεις. Στη συνέχεια, αρχίστε να τσιμπάτε το δέρμα και τους μύες, πιάνοντάς τους μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα. Και μετά χαϊδέψτε το λαιμό σας με τις παλάμες σας, ολοκληρώνοντας το μασάζ.
Το αυτο-μασάζ για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας θα βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο και την ένταση των μυών.
Θεραπεία με λαϊκές θεραπείες
Οι πιο δημοφιλείς λαϊκές θεραπείες για οποιαδήποτε ασθένεια είναι τα φυτικά παρασκευάσματα. Η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας του τραχήλου της μήτρας με λαϊκές θεραπείες είναι δυνατή, κατά κανόνα, στα αρχικά στάδια της νόσου. Τα βότανα όπως η μέντα, το υπερικό, η καλέντουλα, το yarrow, η ρίζα γλυκόριζας, το χαμομήλι, η σημύδα και τα φύλλα φράουλας βοηθούν καλά στην καταπολέμηση ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Παρασκευάστε τσάγια από αυτά τα βότανα, πίνετε τακτικά, ως τονωτικό και ως μέσο πρόληψης.
Μπορείτε επίσης να κάνετε λουτρά με βότανα. Για κάθε μπάνιο χρειάζεστε τουλάχιστον 300 γραμμάρια ξηρών φυτών. Το μπάνιο με πεύκο βοηθάει πολύ. Οι βελόνες των κωνοφόρων φυτών αλέθονται, περιχύνονται με βρασμένο νερό και βράζονται για 20 λεπτά. Στη συνέχεια φιλτράρεται, προστίθεται σε ζεστό μπάνιο και ψήνεται στον ατμό για έως και μισή ώρα.
Μπορείτε και πρέπει να κάνετε μπάνιο από χαμομήλι, το οποίο έχει αντιφλεγμονώδη δράση και θεραπεύει τέλεια το σώμα. Το χαμομήλι χύνεται με βραστό νερό, επιμένει για έως και μία ώρα, φιλτράρεται και προστίθεται στο νερό.
Μια γρήγορη κομπρέσα από αυτοσχέδια μέσα θα βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Όλοι έχουν πατάτες και μέλι στο σπίτι. Οι λαϊκές μέθοδοι συνιστώνται να φτιάξετε μια τέτοια κομπρέσα από αυτά: τρίψτε τα λαχανικά και ανακατέψτε με μέλι σε αναλογία 1: 1. Η σύνθεση εφαρμόζεται σε γάζα και εφαρμόζεται στο πονεμένο σημείο. Η ανακούφιση είναι εγγυημένη, αλλά, δυστυχώς, όχι για πολύ.
Η αλοιφή με τζίντζερ και σκόρδο λειτουργεί σχεδόν με τον ίδιο τρόπο. Τρίβονται στον τρίφτη και αναμειγνύονται 1: 1, προσθέτουμε λίγο βούτυρο ή βαζελίνη για να αλείψει και τρίβουμε το σημείο που πονάει. Θα ανακουφίσει επίσης τον πόνο και τη φλεγμονή, αλλά δεν θα θεραπεύσει την ασθένεια. Με την οστεοχονδρωσία, απαιτείται υποχρεωτική επίσκεψη σε νευρολόγο, ο οποίος θα συνταγογραφήσει μια πλήρη θεραπεία.
Τέλος, θα ήθελα να πω για τους βασικούς κανόνες συμπεριφοράς για την οστεοχονδρωσία. Πρώτα απ 'όλα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το κεφάλι σας ίσιο. Ρυθμίστε τον χώρο εργασίας σας σε αυτά τα πρότυπα, μέχρι να βάλετε ένα βιβλίο κάτω από την οθόνη σας εάν είναι χαμηλή ή να βρείτε μια καρέκλα που είναι πιο ψηλή.
Μην σηκώνετε βαριά πράγματα εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο. Και αν έπρεπε όντως να κουβαλήσετε το φορτίο, πάρτε το βαρύ όχι σε λυγισμένη θέση, αλλά κάντε το όπως οι αρσιβαρίστες με μπάρα - κάτσε και μετά σήκω με βάρος.
Μην ψύχετε υπερβολικά την πλάτη σας, προστατέψτε την από ρεύματα. Μια μεγάλη ποικιλία από μοντέρνα και κομψά γιλέκα θα κρατήσουν την πλάτη σας ζεστή οποιαδήποτε εποχή του χρόνου και υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.
Κινηθείτε περισσότερο, κάντε κολύμπι, γυμναστική, κρεμάστε στην οριζόντια μπάρα.
Έχοντας κατακτήσει όλα τα μυστικά της γυμναστικής, του αυτομασάζ και της πρόληψης της οστεοχονδρωσίας με λαϊκές θεραπείες, μοιραστείτε τα με τους φίλους του γραφείου σας. Έτσι, μπορείτε όχι μόνο να ασφαλιστείτε από παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, αλλά και να βοηθήσετε τους συναδέλφους να αποφύγουν τον πόνο στην πλάτη και την αυξημένη κόπωση. Να είναι υγιής!